Cómo perder 10 libras en 1 semana sin ninguna píldora

Cómo perder 10 libras en 1 semana sin ninguna píldora

Si usted está buscando una manera de deshacerse de 10 libras en un período de una semana, entonces este es el artículo adecuado para usted. Un gran error de las personas que están tratando de perder peso es que a menudo asocian dietas con hambre y regímenes estrictos. Sin embargo, esto no es una afirmación precisa, ya que hay un montón de dietas saludables que proporcionan resultados rápidos y duraderos.

Perder 10 libras en sólo 7 días no es un proceso fácil, pero si llegas a un acuerdo con los sacrificios que implica, es alcanzable. Para una rápida y exitosa pérdida de peso, tendrá que hacer ciertos cambios en su dieta y estilo de vida. Su plan de dieta debe incluir el recuento de calorías necesarias y todos los ingredientes útiles para que el cuerpo puede funcionar correctamente.

Es importante evitar el consumo de azúcar, así como aperitivos entre comidas si desea perder peso. Además, los conocidos enemigos de la dieta son el alcohol, las bebidas carbonatadas y los alimentos envasados de gluten, por lo que es necesario evitarlos.

Esta dieta de siete días enumera todos los alimentos que se les permite consumir durante los 7 días:

Lunes

Ir a su tienda de comestibles y comprar diferentes frutas, cualquier cosa que desee, pero los plátanos. Usted puede comprar sandías, pomelos, naranjas, piñas, manzanas, etc Mantenga su consumo diario de calorías por debajo de 1200.

Desayuno:

Una taza de café negro sin azúcar, una naranja y una manzana

Almuerzo:

Un tazón de ensalada de fruta y una taza de naranja recién exprimido y jugo de toronja

Cena:

Ensalada de tomate con albahaca y menta y un poco de aceite de oliva

Aperitivos:

En lugar de bocadillos llenos de calorías, comer manzanas u otras frutas, excepto los plátanos, entre comidas. Si tienes antojos nocturnos, no te rindas y tengas sandía. Una taza de sandía en cubitos contiene menos de 50 calorías.

Martes

Este día es el día del vegetariano, ya que los vegetales son conocidos por ser alimentos dietéticos y hay mucho para elegir. No hay limitaciones a los productos que se les permite consumir y se pueden comer hervidos o crudos, en ensaladas o de otra manera.

Desayuno:

Batido de remolacha y zanahoria con un toque de limón

Rebanada de pan de grano entero con 2 rebanadas de tomates de heirloom frescos con una pizca de albahaca, pimienta y sal kosher

Otro tipo de batidos vegetarianos que le proporcionará la energía necesaria e hidratación durante todo el día

Kale es otra gran opción

Almuerzo:

Tazón grande de ensalada de espinacas sazonado con lo que quieras

Zanahorias, calabacines o repollo

Las verduras son sanas y de bajo calorías por lo que no hay peligro de superar la marca de 1200 calorías diarias

Descargar cualquier aplicación de recuento de calorías para realizar un seguimiento de su consumo de calorías

Cena:

Patatas hervidas o al horno con una ensalada de su elección – una patata será suficiente como su vientre estará lleno de todas las verduras que ha consumido durante todo el día

Miércoles

Durante este día, puede combinar frutas y verduras, ya sea crudo o hervido. Cuando usted quiere perder peso, no hay esquinas de corte, como una sola barra de caramelo, ya que será volver a la plaza uno.

Desayuno:

Batida de frutas con frutas de su elección, yogur bajo en grasa, y algunas almendras

Almuerzo:

Ensalada grande de su elección, excepto patatas, y sazonarla con lo que quiera

Combatir los antojos comiendo alimentos saludables

Cena:

Mezcla de frutas y verduras al vapor oa la parrilla

Usted puede bocadillos vegetales sumergidos en guacamole

Beba mucha agua y té verde sin azúcar-esto vale para toda la duración del plan de dieta

Jueves

Durante el día cuatro de la dieta, se le requiere comer sopa y leche, y, por último, los plátanos! Por otra parte, durante este día, puede comer hasta 8 plátanos para compensar la pérdida de calcio y proteínas en el cuerpo y también para suprimir los antojos de azúcar.

Desayuno:

Batido de leche bajo en grasa con un par de bayas y frutos secos para el sabor y también se puede comer un plátano grande

Almuerzo:

Sopa de vegetales de su elección y banana o batido de leche para el postre

Cena:

Sopa de vegetales de nuevo y un batido de leche

Si usted es vegano o no le gusta la leche, puede reemplazarla con almendras o leche de soja, pero siga las calorías ya que contienen mucho más calorías que la leche regular

Viernes

Este día es muy similar al día tres porque se le permite mezclar verduras y frutas, crudas o no.

Usted debe incluir el arroz, otro gran ingrediente para la pérdida de peso.

Desayuno:

Frutas, arroz y verduras

El arroz no tiene que ser libre de gluten, ya que hay muchas otras opciones como risotto de setas, risotto de verduras mixtas, etc. El arroz integral es la opción más segura

Almuerzo:

Frutas, arroz y verduras

Cena:

Frutas, arroz y verduras

Sábado

Usted necesita consumir verduras y arroz sólo y la sopa, así

Domingo

Este día es el mismo que el día seis, es decir, más verduras, sopa y arroz

Al día siguiente, saltar a la escala para ver que sus sacrificios no fueron en vano!

Ejercicio

Aparte de seguir una dieta saludable, es necesario hacer ejercicio también. No entre en pánico de inmediato, porque el ejercicio no es difícil, ya que suena.

Si usted es una patata de sofá, usted debe saber que hay maneras de quemar calorías sin ir al gimnasio. En primer lugar, comenzar con lo básico-caminar. Camina tanto como puedas porque esto es excelente para tu salud. Por ejemplo, camine de casa a trabajo, y de trabajo a casa. Si no tiene la oportunidad de hacer esto, a continuación, tomar un paseo de 30 minutos por el barrio cuando se sienta más cómodo.

Limpieza de la casa es la tarea más indeseada de mucha gente; Sin embargo, esta actividad física es una excelente manera de quemar hasta 300 calorías en sólo media hora. Increíble, ¿verdad? Además, en lugar de usar el ascensor, tomar las escaleras, y lo que es más, ir de compras, bailar, y hacer algún trabajo en su patio.

Si usted no es una patata de sofá, pero una persona que le gusta sudar, puede jugar al baloncesto, puede ir a hacer senderismo o correr, montar en bicicleta, etc Lo que usted necesita es voluntad y los resultados finales será un más feliz y Más sano.

Una vez que la grasa se reemplaza con músculo, el cuerpo comienza a quemar más calorías en reposo. Por lo tanto, comenzar con alguna actividad aeróbica y luego pasar a entrenamiento de fuerza. Uno de los aspectos más difíciles de la pérdida de peso es llegar a un acuerdo con su ser interior, el miedo y la inseguridad de hacer un cambio en su vida.

Cuando una persona hace ejercicio con regularidad, tiene un mejor sistema cardiovascular y circulación, un mayor nivel de energía, calma, etc. Del mismo modo, la actividad física libera endorfinas, las buenas sustancias químicas en nuestro cuerpo, por lo que su estado de ánimo mejorará significativamente y se sentirá menos estresado.

Usted puede encontrar un montón de videos y tutoriales en Internet para un buen comienzo si no está listo para unirse a un gimnasio. Hebilla, y buena suerte!

Importante saber:

Si usted sufre de alguna condición médica que requiere medicamentos diarios, consulte a su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento en combinación con un plan de dieta.

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